科學證實「熱量平衡理論」，這理論指出當攝入的熱量超過消耗的熱量時，體重便會增加。反之，若攝入的熱量少於消耗，身體便會開始消耗脂肪。雖然這個理論聽起來簡單，但面對過年期間的美食誘惑，實踐起來卻相當困難。

 

因此，「增加基礎代謝率」的理論逐漸受到重視，這能有效降低反彈風險。基礎代謝率指的是身體在休息狀態下的能量消耗，換句話說，即使在夢中也能消耗能量，達到減肥效果。提高基礎代謝率對於維持健康和控制體重至關重要。

 

增肌是提高基礎代謝率的有效方法，因為肌肉組織比脂肪組織消耗更多能量。進行力量訓練和抗阻運動，可以有效促進肌肉增長，從而提升代謝率。此外，適當飲食也十分關鍵。過度節食可能會降低基礎代謝率，因此，確保攝取足夠的營養和卡路里至關重要，選擇均衡飲食，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物及纖維，有助於身體正常運行。